martwy ciag

A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] na palce 3x12,10,8 " Na łydkę stanowczo za mało, poniżej 30 powtórzeń niewiele zdziałasz "-PLECY: podciąganie sztangi do klatki w opadzie ciała 3x12,10,8 martwy ciąg 2x10 podciąganie się na drązku 3x10" Widzisz, piszesz "plecy" a tak naprawdę ćwiczysz różne mięśnie. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem na [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

PS moje stare FBW bylo lepsze ?? A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - [...]

[...] wyciagu gornego 10 10 10 10 - wioslowanie hantlem/sztanga/lamanym 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 10 10 10 (moje ulubione cwiczenie) nie przesadzaj z ciezarem przy martwym ciagu mnie po 1 razie 3 dni plecy bolaly ;) i pamietaj przy kazdym cwiczeniu wyprostowane plecy!!! Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 - Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] tłuszcze. No i ważne, żeby było smacznie ale o to też zadbam :). Co do wolnych ciężarów - na nie dopiero wejdziemy po 4-5 tygodniach ogólnego treningu. @deja vu dobrze mówi, martwy ciąg zaczniemy od hantli zamiast sztangi. Wszystko w swoim czasie, mam nadzieje, że załapie bakcyla i sama zacznie brnąć w temat ;) @Viren, bilans kaloryczny na [...]

Zacznę chyba od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc [...]

Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie%-). Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal. Od jutra jadę juz z [...]

[...] łamanym (10,8) tutaj dwie serie więcej modlitewnik gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 2 Wznosy barków "szrugsy" 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Wiosłowanie końcem sztangi 1 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki na ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Środa [...]

wyglad sredni, ale qwa sila zaje.....!! wzrost 173 waga 75 Wyciskanie leżąc 190 kg martwy ciąg 282,5 kg Przysiad (kg) 272,5 kg ja nawet polowy z tego nie mam!;)-

[...] jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,55 (pozostałych nie sprawdzałem) słaby ten plan i w dodatku przeładowany wklej ankiete [...]

[...] 4 serie 15, 12, 10, 8 *przyciąganie hantli oburacz w lezeniu na lawce skosnej 3 12,10,10 *ściąganie linki do klatki w lekkim pochyleniu do tylu 3 serie 12,10,10 *martwy ciag 4 serie 8,8,6,6, Tyl barkow *wzniosy sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack [...]

przy 35 w kablu imo armagedon dupa wg. mnie. Mi osobiście ten plan się nie podoba. Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) / 15wywal 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4x 4). [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. 12-10-8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 3s 12-8-6 prostowanie nóg siedząc 12-8-6 wspięcia na palce 3s max Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8

[...] 2x ciężko - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 3x - wykroki ze sztangą 2x - przysiad bułgarski 2x - podciąganie sztangielki w opadzie 3x - wiosłowanie końcem sztangi 2x - martwy ciąg 3x - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-05 11:08:05

Diety jako takiej nie będę mógł podtrzymać w 100%, ze względu na posiłki w domu gotowane przez mamę a konkretnie chodzi o obiad. Reszta posiłków będzie przynajmniej przyzwoita i przede wszystkim zdrowa. Trening piątek siłownia Rozgrzewka 5 min skakanka, rozciąganie mięśni następnie : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie [...]

Piątek Siłownia : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie sztangą 3s 10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10 Martwy ciąg 3s 10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]